통풍의 원인, 요산 수치 낮추는 법 관리법 모두 공개!!

통풍

통풍, 그 통증과 불편함으로 많은 이들에게 고통을 안기는 질환입니다. 하지만 통풍의 원인은 다양하며, 이 중에서 요산은 주요 원인 중 하나입니다. 

 

 

 

요산!!

음식

 

요산은 음식 속 퓨린 성분이 대사 과정을 거치며 발생하는 노폐물입니다. 체내 요산은 혈액에 녹아 있다가 신장을 통해 소변으로 배출되며, 체내 요산 수치를 조절합니다. 그러나 퓨린 함유가 높은 음식을 많이 먹거나 신장 기능이 장애되면 요산이 축적되어 혈중농도가 증가할 수 있습니다. 이 증가한 혈중 요산은 관절, 신장, 혈관에 쌓이고 염증을 유발하여 통풍 증상을 일으킵니다.

 

요산 검사는 통풍의 증상이 있을 경우 정기적으로 실시해야 합니다. 혈액검사를 통해 간단히 혈중 요산 수치를 확인할 수 있으며, 요산 수치의 정상 범위는 남자는 3.4~7.0mg/dL, 여자는 2.4~6.0mg/dL입니다.

 

 

요산 수치가 높으면 고요산혈증이라고 하며, 이는 체내에서 요산이 과다 생성되거나 신장 기능이 감소했음을 나타냅니다. 무증상 고요산혈증이 있는 경우에도 생활 관리가 필요하며, 지속되면 통풍, 관절염, 결석 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

퓨린이 풍부한 음식은 통풍 환자들에게 특히 주의해야 합니다. 곱창, 간, 삼겹살, 고등어, 참치, 새우, 맥주 등 퓨린 함유량이 높은 음식은 통풍 증상을 악화시킬 수 있습니다. 물론 적절한 식사 관리와 수분 섭취로 요산 수치를 낮출 수 있습니다.

 

현미나 잡곡 대신 백미밥, 토마토, 브로콜리, 체리, 무와 같은 채소, 그리고 유제품 등은 요산 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 물을 충분히 마시고 규칙적인 운동을 통해 몸의 단백질을 관리하는 것도 중요합니다.

 

 

 

통풍 예방을 위한 식습관과 생활 습관 🥗

통풍 음식

적은 식품 (0~15mg)	중간 식품 (50~150mg)	많은 식품 (150~800mg)
달걀, 치즈, 우유, 곡류(오트밀, 전곡 제외), 빵, 채소류(나머지), 과일류, 설탕	고기류, 가금류, 생선류, 조개류, 콩류(강남콩, 잠두류, 완두콩, 편두류), 채소류(시금치, 버섯, 아스파라거스)	곱창, 간 등 동물의 내장, 고기국물(육즙), 고기 머리, 삼겹살, 고등어, 참치, 꽁치, 정어리, 멸치, 청어 등 푸른 생선, 새우, 홍합 등 해산물

 

 

위에서 설명드린 것처럼 퓨린이 풍부한 음식은 피해야합니다. 특히, 내장 부위(심장, 간, 지라, 신장, 뇌, 혀), 육즙, 등푸른 생선은 가능한 피하시는 것이 좋습니다. 대신 달걀, 치즈, 우유, 곡류, 과일, 채소 등 퓨린 함유량이 적은 식품을 주로 드시는 것을 추천드립니다.

 

당연하게도, 모든 종류의 술은 퓨린을 유발하므로 술을 섭취할 때에도 주의가 필요합니다. 특히 맥주는 퓨린 함량이 높으므로 피하는 것이 좋습니다. 또한, 과당이 많이 든 탄산음료나 주스 역시 요산을 유발할 수 있으므로 섭취를 줄이시는 것을 추천드립니다.

 

요산 수치를 낮추기 위해 물을 충분히 섭취하고 규칙적인 가벼운 운동을 통해 체중을 관리하십시오. 무증상 고요산혈증이 오랜 기간 지속될 경우, 통풍, 관절염, 결석 등의 증상이 나타날 수 있으며, 성인병의 발병 위험이 높아지므로 주의가 필요합니다.

 

 

 

요산 수치 낮추는 음식과 생활 습관

통풍을 위한 음식

 

요산 수치를 낮추기 위해서는 다음과 같은 음식과 생활 습관을 고려해야 합니다:

1. 현미나 잡곡이 아닌 백미밥
2. 섬유소와 비타민이 풍부한 토마토, 브로콜리, 체리, 무 등의 채소를 섭취하세요. 다만, 시금치나 아스파라거스, 버섯과 같은 채소는 퓨린 함유량이 높으므로 적절히 조절해야 합니다.
3. 고기나 생선 대신 우유, 달걀, 치즈와 같은 유제품을 섭취하시는 것이 좋습니다.
4. 요산 배출을 돕기 위해 충분한 물을 마셔야 합니다.
5. 규칙적이고 가벼운 운동을 통해 요산 수치를 조절하세요. 과도한 운동은 관절에 무리를 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

결론 

요산은 통풍을 유발하는 주요 원인 중 하나입니다. 올바른 식습관과 생활 습관을 통해 요산 수치를 관리하고 통풍 증상을 예방할 수 있습니다. 퓨린이 풍부한 음식과 과도한 술 섭취를 피하고, 적절한 단백질과 무기질을 섭취하여 건강한 라이프스타일을 유지하세요. 정기적인 검사와 의료 전문가의 조언을 듣는 것도 중요합니다.